Jakie ćwiczenia angażują mięśnie dna miednicy i na czym to korzystnie wpływa na zdrowie kobiet?
Wpływ mięśni dna miednicy na zdrowie kobiet jest nieoceniony. Dlatego warto zadbać o ich odpowiednie funkcjonowanie poprzez regularne treningi.
W tym artykule przedstawimy 7 skutecznych ćwiczeń angażujących mięśnie dna miednicy, które mogą przynieść liczne korzyści dla zdrowia kobiet.
Ćwiczenie 1: Skurcz mięśni Kegla
Ćwiczenie Kegla jest jednym z najpopularniejszych i najprostszych ćwiczeń do wzmacniania mięśni dna miednicy. Polega ono na świadomym skurczu mięśni, które odczuwa się podczas próby zatrzymania strumienia moczu. Skurcz mięśni Kegla należy wykonywać przez około 10 sekund, a następnie rozluźnić. Powtórzyć ćwiczenie co najmniej 10 razy, dwa razy dziennie.
Ćwiczenie 2: Mostek miednicy
Ćwiczenie to angażuje nie tylko mięśnie dna miednicy, ale także pośladki i mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, nogi powinny być zgięte, a stopy oprzeć o podłogę. Następnie unosi się powoli miednicę, napinając przy tym mięśnie dna miednicy. Pozycję utrzymuje się przez kilka sekund, a następnie powoli opuszcza miednicę na podłogę. Powtórzyć ćwiczenie 10-15 razy.
Ćwiczenie 3: Squat (przysiad)
Przysiad to popularne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych, w tym również mięśnie dna miednicy. Aby go wykonać, należy stanąć prosto, rozstawiając nogi na szerokość barków. Następnie delikatnie schylać ciało, jakby siadać na niewidzialnym krześle. Ważne jest utrzymanie prostej pleców oraz napinanie mięśni dna miednicy w trakcie wykonywania tego ćwiczenia. Wykonać 3 serie po 10 przysiadów.
Ćwiczenie 4: Briknell (piesek)
Ćwiczenie to polega na oparciu rąk i kolan na podłodze, a następnie podniesienie jednej nogi do góry, prostując ją. W trakcie unoszenia nogi, należy świadomie napinać mięśnie dna miednicy. Pozycję utrzymuje się przez kilka sekund, a następnie powoli opuszcza nogę. Ćwiczenie powtórzyć 10 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 5: Scissors
Leżąc na plecach, podnosi się wyprostowane nogi, a następnie wykonuje ruchy przypominające przerzucanie się nożycami. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy utrzymać naprężone mięśnie dna miednicy. Wykonać 3 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 6: Pozycja płodu
Ta pozycja jogi jest doskonała dla wzmocnienia mięśni dna miednicy i równocześnie redukcji napięcia mięśni brzucha. Leżąc na plecach, należy przyciągnąć kolana do klatki piersiowej i trzymać ręce na kostkach. Pozycję utrzymuje się przez 30 sekund, a następnie powoli wypuszcza nogi. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 7: Step Up
Step Up to ćwiczenie, które można wykonać przy użyciu schodów lub podwyższenia. W tym ćwiczeniu chodzi o ostrożne podniesienie jednej nogi na wyższy poziom, po czym powolne opuszczenie nogi. W trakcie wykonywania Step Up warto napinać mięśnie dna miednicy. Powtórzyć ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.
Korzyści dla zdrowia kobiet
Regularne wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie dna miednicy przynosi liczne korzyści dla zdrowia kobiet. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu niektórych problemów zdrowotnych, takich jak
- nietrzymanie moczu,
- obniżenie narządów wewnętrznych,
- bóle krzyża,
- problemy seksualne.
Ponadto, ćwiczenia te mogą poprawić stabilność ciała, równowagę oraz ogólne samopoczucie. Dobrze funkcjonujące mięśnie dna miednicy są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego stylu życia i pewności siebie jako kobiety.
Podsumowując, wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie dna miednicy jest kluczowe dla dbania o zdrowie kobiet. Dzięki regularnym treningom można wzmocnić te mięśnie, co wpłynie na zapobieganie różnym problemom zdrowotnym oraz poprawi ogólne samopoczucie. Nie zapominajmy więc o tych ważnych ćwiczeniach, które pomogą nam cieszyć się zdrowiem i komfortem każdego dnia.
