Jak wpływają hormony na trening i co zrobić, żeby sobie ulżyć
Efekty menstruacji na trening mogą być różne u różnych kobiet. Hormony, które są obecne podczas cyklu menstruacyjnego, mogą wpływać na poziom energii, nastrojów i ogólnej wydajności fizycznej. W tym artykule przedstawimy, jak hormony wpływają na trening oraz jakie kroki podjąć, żeby sobie ulżyć i osiągnąć jak najlepsze rezultaty pomimo wszelkich potencjalnych trudności.
I. Jak hormony wpływają na trening
-
Faza folikularna i wzrost wydolności
W pierwszej fazie cyklu menstruacyjnego, nazywanej fazą folikularną, poziom hormonów jest niski. To może prowadzić do zwiększonego poziomu energii, co może przyczynić się do wzrostu wydolności treningowej. W tym okresie zaleca się skoncentrowanie się na treningach o wysokiej intensywności i zwiększenie objętości treningowej. -
Faza owulacyjna i szczytowy czas
W fazie owulacyjnej, która jest środkową częścią cyklu, poziom hormonów osiąga szczyt. To może prowadzić do większej siły fizycznej, ale także do większego ryzyka kontuzji. Warto monitorować swoje ciało i nie przeciążać się. W tym okresie można skupić się na treningach siłowych i wykorzystać siłę, którą daje nam organizm. -
Faza lutealna i spadek energii
W fazie lutealnej, która jest ostatnią fazą cyklu, poziom hormonów, zwłaszcza progesteronu, wzrasta. To może prowadzić do gorszej wydolności, uczucia zmęczenia i ogólnego obniżenia nastroju. W tym okresie warto skupić się na treningach regeneracyjnych, takich jak joga, stretching czy pilates.
II. Jak sobie ulżyć i osiągnąć najlepsze rezultaty
-
Zrozumienie swojego ciała
Pierwszym krokiem do treningu w okresie menstruacji jest zrozumienie swojego ciała i akceptacja zmian, które mogą wystąpić. Warto monitorować swój cykl, aby wiedzieć, w jakiej fazie znajdujemy się i dostosować treningi do naszych potrzeb. -
Dostosowanie treningu do fazy cyklu
Jak już wspomniano, w zależności od fazy cyklu, warto dostosować rodzaj treningu. W fazie folikularnej można skupić się na treningach wysokiej intensywności, w fazie owulacyjnej na treningach siłowych, a w fazie lutealnej na treningach regeneracyjnych. -
Unikanie przeciążenia
Ważne jest, aby nie przeciążać swojego ciała w okresie menstruacji. Jeśli czujemy się zmęczone, warto dać sobie odpocząć i zredukować intensywność treningów. Nie należy też porównywać swojej wydajności z innymi okresami cyklu, ponieważ może to prowadzić do frustracji. -
Skupienie na zdrowym odżywianiu
Właściwe odżywianie ma ogromne znaczenie w okresie menstruacji. Warto dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, aby zapewnić mu energię i składniki odżywcze. Warto również unikać nadmiernego spożywania słodyczy i soli, które mogą pogorszyć objawy menstruacyjne. -
Skorzystanie z naturalnych środków łagodzących objawy
Jeśli borykasz się z bólem menstruacyjnym, można skorzystać z naturalnych środków łagodzących, takich jak ciepła kąpiel, gorąca poduszka na brzuchu, herbatki ziołowe (np. miętowa lub rumiankowa) czy delikatne ćwiczenia rozciągające. -
Dbaj o odpowiednią higienę
Podczas treningu w okresie menstruacji ważne jest, aby dbać o odpowiednią higienę. Należy używać odpowiednich produktów higienicznych, często zmieniać podpaski lub tampony, a także dbać o czystość ciała. To pomoże zapobiec infekcjom i nieprzyjemnym zapachom. -
Słuchaj swojego ciała
Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała i reagowanie na jego potrzeby. Jeśli czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, zrób to. Jeśli czujesz, że jesteś gotowa na intensywny trening, rób to. Ważne jest, aby być w zgodzie z własnymi odczuciami i nie porównywać się do innych.
Podsumowując, trening w okresie menstruacji może być wyzwaniem, ale można sobie z tym poradzić. Warto zrozumieć, jak hormony wpływają na organizm i dostosować trening do fazy cyklu. Ważne jest także dbanie o zdrowe odżywianie, higienę i słuchanie swojego ciała. Pamiętaj, że każdy cykl jest inny, dlatego najlepsze, co możesz zrobić, to wyłapać, co działa dla Ciebie i czerpać z tego jak najwięcej.
