Jakie ćwiczenia angażują mięśnie mniejsze grupy mięśniowe w treningu crossfit?
W treningu crossfit ważne jest angażowanie różnych grup mięśniowych, aby osiągnąć pełną funkcjonalność i równowagę w ciele. Nie tylko duże grupy mięśniowe, takie jak plecy czy nogi, są istotne, ale również mniejsze grupy mięśniowe odgrywają kluczową rolę w wykonywaniu ruchów i zapewnianiu stabilności.
Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które angażują mniejsze grupy mięśniowe i są popularne w treningu crossfit:
-
Hantle turkusowe: To ćwiczenie angażuje mięśnie trapezowe, które są odpowiedzialne za stabilizację ramion i górnej części pleców. Wykonuje się je poprzez podniesienie hantli na wysokość ramion, a następnie przekręcanie ich w jedną i drugą stronę.
-
Przeszkody na drodze do sukcesu: Ten zestaw ćwiczeń angażuje mięśnie obręczy barkowej. Składa się z przeskakiwania przez przeszkody, takie jak skrzynie czy linie, unikając kontaktu ciałem i utrzymując stabilność ramion i pleców.
-
Ruchy zawadiackie: To ćwiczenie angażuje mięśnie przywodziciele i odwodniki, które są odpowiedzialne za ruchy boczne nóg. Wykonuje się je poprzez wykonywanie skoków w bok, podczas których nogi w odpowiedni sposób unoszą się i stabilizują.
-
Pompki na palcach: To ćwiczenie angażuje mięśnie przedramienia, które są odpowiedzialne za kontrolę chwytu i stabilność nadgarstków. Wykonuje się je poprzez wykonanie pompki przy jednoczesnym unoszeniu się na palcach.
-
Wiosłowanie na pojedynczej nodze: To ćwiczenie angażuje mięśnie pośladków, które są często pomijane podczas treningu. Wykonuje się je poprzez pochylenie się do przodu, podniesienie jednej nogi do tyłu i wiosłowanie rękoma.
-
Power cleans: To ćwiczenie angażuje mięśnie prostowniki, które są odpowiedzialne za wyprostowanie górnej części pleców. Wykonuje się je poprzez podnoszenie ciężaru z podłogi na wysokość barków, podczas czego ręce i plecy są stabilne.
-
Skakanki podwójne: To ćwiczenie angażuje mięśnie łydek, które są odpowiedzialne za kontrolę ruchu w stawie skokowym. Wykonuje się je poprzez skakanie podwójne, podczas którego nogi w odpowiedni sposób unoszą się i stabilizują.
Podsumowując, w treningu crossfit istnieje wiele sposobów, aby zaangażować mięśnie mniejsze grupy mięśniowe. Nie tylko poprawiają one równowagę i stabilność ciała, ale również przyczyniają się do pełnej funkcjonalności. Obejmują one ćwiczenia takie jak hantle turkusowe, przeszkody na drodze do sukcesu, ruchy zawadiackie, pompki na palcach, wiosłowanie na pojedynczej nodze, power cleans i skakanki podwójne. Dodanie tych ćwiczeń do rutynowego treningu crossfit może przynieść wiele korzyści, nie tylko pod względem siły i wytrzymałości, ale również pod względem równowagi i stabilności ciała.
