Ćwiczenia na płaski brzuch i uda – Sport i Fitness

Ruch i sport

Istnieje wiele ćwiczeń na uzyskanie płaskiego brzucha, które można wykonywać w domu, ale wymaga to dużo czasu. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha.

Płaski abs trening

Możesz zacząć od tego ćwiczenia już teraz i postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, aby uzyskać płaski brzuch.

Stań prosto z rękami za plecami, podnieś ramiona nad głowę i unieś podbródek do góry. Teraz staraj się trzymać ręce i ramiona prosto, ale nie dotykaj się. Poczujesz jak twój brzuch jest ciągnięty za sznurki, to jest właśnie skurcz brzucha.

Możesz zwiększyć intensywność, podnosząc ramiona wyżej. Możesz zwiększyć trudność, trzymając nogi prosto i stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Możesz również oprzeć ręce na ścianie, aby uzyskać wsparcie.

Lunge

Jest to najlepsze ćwiczenie na celowanie w abs, ale musisz pracować nad swoją równowagą i siłą rdzenia.

Zacznij od stania przed lustrem, postaw lewą stopę do przodu i prawą do tyłu. Upewnij się, że utrzymujesz prawe kolano zgięte, a prawa ręka powinna być umieszczona na prawym kolanie.

Teraz naciśnij prawą piętę i powoli zejdź w dół, zginając prawe kolano. Twoja prawa ręka powinna być umocowana na prawym udzie, aby utrzymać ją stabilnie.

Kontynuuj ten ruch, powtarzając to samo po przeciwnej stronie.

Podciąganie

Podciąganie się to najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch. Podciąganie jest dość trudne do wykonania, ale gdy już się do niego przyzwyczaisz, poczujesz znaczną różnicę w swoim brzuchu.

Musisz zaopatrzyć się w drążek do podciągania i umieścić go na ziemi.

Zacznij z wyprostowanymi ramionami i dłońmi na drążku, trzymaj go mocno z dłońmi skierowanymi w stronę sufitu. Powoli podnieś swoje ciało do góry i przyciągnij drążek do swojego ciała.

Możesz wykonywać to ćwiczenie w każdej pozycji, o ile możesz chwycić drążek. Postaraj się wykonać od 10 do 20 powtórzeń, a następnie powtórz ten sam proces.

Skok na linę

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch. Jump roping pomoże Ci spalić kalorie, uzyskać silny brzuch, a także pomoże Ci uzyskać płaski brzuch.

Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion, a ramiona powinny być skrzyżowane na klatce piersiowej. Trzymaj prawą nogę prosto i lewą nogę zgiętą.

Teraz skacz prawą nogą, a następnie lewą nogą. Zobaczysz różnicę w ilości kalorii, które spalisz.

Wnioski:

Mam nadzieję, że podobał Ci się artykuł o ćwiczeniach na płaski brzuch. Podzieliłam się z Tobą również kilkoma ćwiczeniami, które możesz wykonywać w domu. Wypróbuj je więc i daj mi znać, co o nich myślisz.