Jestem pewien, że mogłeś słyszeć o kulturystyce i podnoszeniu ciężarów. W dzisiejszym nowoczesnym świecie, kulturystyka stała się bardzo popularnym sportem i jest to najlepszy sposób na utratę wagi. Nie mówię, że trzeba stracić wagę poprzez kulturystykę, ale jest to świetny sposób, aby schudnąć.
Widziałem niektóre z moich przyjaciół, którzy byli otyli i zaczęli podnosić ciężary i teraz są one patrząc tak szczupły i ich abs są tak umięśnione. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące tego, to po prostu spróbuj obejrzeć niektóre z popularnych filmów i programów telewizyjnych, a zobaczysz, że ludzie w show mają bardzo atrakcyjne abs.
Oto top 8 prostych ćwiczeń bodyweight, które sprawią, że twoje życie będzie lepsze.
1. Push-ups
Push-up jest jednym z najlepszych i najłatwiejszych ćwiczeń, które można wykonać. Pomaga zredukować tłuszcz z brzucha, ale jeśli wykonasz je poprawnie to będziesz miał idealny abs.
Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od stania prosto i trzymaj ręce za plecami. Powoli zginaj łokcie i sprowadzaj klatkę piersiową w dół w kierunku podłogi. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz nawet opuścić kolana i dotknąć ziemi.
2. Plank
To ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie swojego rdzenia, a także poprawia postawę. Aby zrobić to poprawnie, połóż się na podłodze na brzuchu, a ręce powinny być umieszczone na ziemi. Staraj się utrzymać górną część ciała prosto, a ręce i nogi są rozciągnięte w pozycji plank.
3. Squats
Squats to kolejne najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia i poprawi twoją postawę. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz umieścić stopy na szerokość ramion. Powoli zginaj kolana i zbliżaj się do palców, ale musisz zachować proste ciało, a ramiona powinny być wyciągnięte przed tobą.
4. Przysiady z jedną nogą
To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale będzie wymagało nieco więcej wysiłku. Zacznij od stania prosto, a twoja prawa stopa będzie umieszczona na lewej ręce. Teraz powoli opuszczaj swoje ciało i utrzymuj je prosto.
5. Lunges
Lunges to kolejne najlepsze ćwiczenie, aby wzmocnić swój rdzeń. Aby je wykonać, zrób krok do przodu lewą nogą i umieść lewą rękę na ścianie. Następnie umieść prawą stopę do przodu, a prawe kolano będzie zgięte.
6. Burpees
Burpees to najlepsze ćwiczenia, dzięki którym Twoje ciało stanie się silniejsze. To sprawi, że twoje ciało będzie sprawne i silne. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie szybko podskocz i wyląduj stopami i wypchnij swoje ciało do góry w pozycji plank.
7. Przysiady
Sit-ups to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które sprawi, że twoje ciało będzie sprawne i silne. Aby je wykonać, zacznij od leżenia na podłodze. Unieś górną część ciała, ale trzymaj ciało prosto, a kolana będą dotykać ziemi.
